WITAM Od 4 tyg. biore KREATYNE OLIMPU z glukozą i przybrałem 4,5 kg. Czy to normalne bo na bicu prawie nic nie widać, czy po prostu przytyłem, obrosłem w tłuszcz (może po tej glukozie)? Biore kreatyne 3g + 20 g glukozy 0,5 h przed treningiem i 1,5 h po posiłku po-treningowym, a w dni bez treningu 4g + 30g glukozy. Przed cyklem ważyłem 82 kg teraz [...]
[...] soli, cukru i oleju palmowego Doskonała konsystencja 100% orzechów arachidowych Masło orzechowe to idealne źródło ważnych dla prawidłowej pracy serca nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera jedynie niewielkie ilości tłuszczów nasyconych, jest doskonałym źródłem białka, błonnika i kwasu foliowego. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu [...]
maksymalna dawka synefrynyny w polaczeniu z johimbina nie dajaca zadnych (przynajmniej doraznych) efektow ubocznych (podwyzszenie cisnienia,ogolny dyskomfort, bol w klatce, bol glowy) to ok 5mg synefryny + 5mg johi. Czy warto stosowac w takich proporcjach? czy da to efekt termogeniczny? Energie czuje, ale czy tluszcz sie spala w stopniu, ktory [...]
WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 43 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 53 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 95 %-) Obwód uda : 58 Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu MMA, 1x basen Odżywianie [...]
Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1705.76kcal = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan 46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi [...]
[...] dietę wchodziłem powoli czyli co tydzień obcinałem po 100lub 200kcal i teraz jem 2800kcal czyli od zeszłego tyg a od 2 lipca dorzuciłem spalacz ripped freak ale i tak tłuszcz prawie nie spada. Do tej pory waga spadała mi powoli,dzień bez aerobów nie schodziło nic. Aeroby robiłem 3x40min po treningu w dzien nóg nie robie.Teraz już jestem [...]
[...] kalafior, fasolka szparagowa) to mogę dodać do tego łyżeczkę oleju rzepakowego nierafinowanego? Tzn usmażyć to 300g kury na dwa posiłki na tej łyżeczce. Wyczytałam, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, dlatego mam mętlik. 1,5h przed treningiem zjedzenie takiego posłku nie będzie za ,,ciężkie" dla organizmu, który ma wykonać wysiłek [...]
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
[...] to ułożyć. Dlatego pomyślałem, że wrzucę zarys i może jakoś powoli z pomocą dam radę ogarnąć coś sensownego do żarełka, żebym wiedział co i jak. Generalnie chcę zbić poziomu tłuszczu w organizmie. Z suplementów to jutro mi przyjdzie kreatyna unicersal, bcaa amino x i białko whey c6 hi tec. Aaa co do tego kurczaka, to on nie jest w panierce, ale [...]
[...] ograniczają spożycie cukru i soli w swojej diecie. Czysty, orzechowy smak masła doskonale komponuje się z dodatkami zarówno słodkimi, jak i słonymi. Zwiera cynk, cenne kwasy tłuszczowe i lecytynę. Uzyskane w 95% z orzechów arachidowych, bez dodatku cukru, soli i glutenu jest świetnym rozwiązaniem dla każdej osoby trenującej. Zalecane dawkowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]